Lihat Di Sini Untuk Sumber Informasi Dan Fakta Tentang Otot Anda!

Terserah Anda untuk mengubah hidup Anda, dan fakta bahwa Anda telah mencari informasi tentang pembentukan otot memberi tahu saya bahwa Anda tertarik untuk melakukan hal itu. Anda ingin meningkatkan kesehatan, tubuh, dan pikiran Anda, dan artikel ini merupakan awal yang baik, jadi teruslah membaca!

Cara yang bagus untuk membangun otot adalah memperhatikan nutrisi, dan makan protein dan karbohidrat dalam jumlah yang baik. Dengan makan setiap dua jam, dan memastikan Anda mendapatkan tidak kurang dari 1,5 gram protein untuk setiap pon berat Anda sendiri dan tidak kurang dari 2 gram karbohidrat per pon. Anda akan memiliki alat nutrisi yang diperlukan untuk membangun otot.

Sangatlah penting bagi Anda untuk berdiri dengan benar saat melakukan latihan berdiri, seperti tekanan overhead dan squat. Latihan-latihan ini membutuhkan jenis sikap atletik. Untuk mencapai ini, Anda harus berdiri dengan kaki sekitar lebar bahu Anda. Kemudian, arahkan sedikit jari-jari kaki ke luar, tekuk lutut, dan lengkungkan punggung bawah. Selalu pastikan bahwa mata Anda melihat ke depan.

Setelah latihan Anda selesai, Anda perlu melakukan peregangan secara menyeluruh, agar otot Anda memperbaiki diri dan terus tumbuh. Jika Anda lebih muda dari empat puluh tahun, Anda harus mampu mempertahankan setiap peregangan selama setengah menit. Orang yang lebih tua – mereka yang berusia di atas 40 – harus menahan setiap peregangan selama satu menit atau lebih. Dengan cara ini, Anda tidak akan mengalami cedera saat menyelesaikan latihan.

Bertujuan untuk mempertahankan jurnal saat mengikuti rejimen latihan. Catat latihan yang Anda lakukan, jumlah set dan repetisi yang Anda lakukan, dan apa pun yang berkaitan dengan latihan Anda. Anda harus menuliskan berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setiap malam dan bahkan apa yang Anda rasakan selama latihan. Menuliskan semua yang Anda bisa memungkinkan Anda melacak dengan lebih baik bagaimana Anda melakukannya setiap minggu.

Ini bisa bermanfaat untuk melatih otot yang berlawanan selama latihan yang sama. Contohnya adalah otot-otot di punggung Anda dan otot-otot di perut Anda, atau paha depan dan paha belakang. Melakukan hal itu akan memungkinkan satu otot untuk beristirahat saat Anda sedang bekerja yang berbeda. Hasilnya adalah meningkatkan intensitas latihan Anda dengan membatasi waktu yang Anda habiskan di gym.

Biarkan diri Anda makan es krim. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan satu mangkuk es krim jenis apa saja yang Anda sukai sekitar dua jam setelah berolahraga cukup baik. Ini akan memicu lonjakan insulin dalam tubuh Anda lebih baik daripada banyak makanan lain, dan rasanya juga enak!

Asupan kalori Anda harus cukup tinggi untuk mendukung rejimen pembentukan otot Anda. Ada kalkulator online yang tersedia untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk mendapatkan jumlah otot tertentu dalam jangka waktu tertentu. Gunakan kalkulator online, dan sesuaikan asupan Anda dengan protein dan nutrisi lain.

Apa yang Anda baca di sini adalah kumpulan tips dan trik yang dapat membantu Anda membangun otot secara sederhana, efektif, dan sesedikit mungkin usaha. Pengetahuan yang Anda peroleh akan membantu Anda mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik, mengarah ke kualitas hidup yang lebih baik, jadi mulai bekerja!

Read More
Health

7 Cara Mudah Untuk Mengobati Mastitis

Mastopathy. Chest pain. Disease of the female breast.

Pexels.com

Mastitis adalah peradangan payudara yang dapat menyebabkan infeksi. Mastitis dapat terasa seperti Anda terserang flu; Anda mungkin merasa panas dan tubuh terasa sakit dan sakit. Mastitis adalah infeksi pada jaringan salah satu atau kedua kelenjar susu di dalam payudara. Ini biasanya mempengaruhi wanita yang memproduksi ASI dan menyusui.

Seringkali ada bagian yang sakit dan nyeri di dalam payudara. Ini bisa terjadi akibat saluran susu yang tersumbat atau karena bakteri memasuki payudara melalui luka di kulit. Mastitis yang terjadi selama menyusui juga dikenal sebagai mastitis laktasi. Diperkirakan mempengaruhi sekitar 10 persen dari semua ibu menyusui. Namun, hasil penelitian sangat bervariasi, dari persentase yang sangat kecil hingga 33 persen. Kondisi ini sering berkembang selama 3 bulan pertama setelah melahirkan, tetapi bisa terjadi hingga 2 tahun kemudian.

Cara Mengobati Mastisis dengan Mudah : 

1. Pijat

Jika Anda merasakan titik keras pada payudara Anda, mulailah memijatnya segera, lebih disukai saat menyusui. Bintik kecil ini kemungkinan merupakan saluran yang tersumbat, yang lebih mudah dibersihkan sebelum payudara menjadi terlalu membesar dan lunak, jelas Tracy Hydeman, seorang bidan di Regina, Sask. Yang mengatakan, bahkan jika payudara Anda membengkak dan banyak kesakitan, pijatan adalah kunci untuk membersihkan susu yang tersumbat.

2. Kompres hangat

Cara mengobati mastitis selanjutnya adalah dengan kompres air hangat. Menempatkan air hangat pada payudara yang membesar akan membantu melunakkan sumbatan dan mendorong ASI mengalir. Ulangi ini saat dingin agar tetap panas. Hydeman mengatakan kompres hangat bekerja sangat baik untuk membuat ASI mengalir, tetapi juga tidak masalah untuk menenangkan payudara Anda setelah menyusui atau memompa dengan kompres dingin juga. 

3. Mandi atau mandi

Masuk ke pancuran atau bak mandi bisa menjadi cara ideal untuk melembutkan payudara Anda, kata Hydeman. Anda bisa mandi air hangat, dan memerah susu dengan tangan. Biasanya, susu akan melayang keluar dalam cincin asap kecil, tetapi ketika kamu sampai di sumbat, itu akan keluar dalam tali kecil seperti ular. 

4. Menyusui atau mengekspresikan

Pada akhirnya, Anda perlu mengeluarkan ASI dari payudara Anda untuk mulai merasa lebih baik. Jadi, rawatlah bayi Anda sebanyak mungkin, memastikan ia memiliki kait yang tepat. Lussier mengatakan menyusui di posisi yang berbeda juga membantu. Beberapa wanita menggunakan pompa tangan atau pompa listrik untuk membersihkan saluran susu. 

Hydeman memberitahu wanita untuk tidak terkejut jika ASInya terlihat sedikit. Mungkin ada berbagai cairan yang keluar dari puting susu Anda setelah Anda mulai membersihkan sumbatan, tetapi segala sesuatu yang keluar aman untuk diminum bayi Anda, kecuali jika berwarna hijau atau berbau busuk, dalam hal ini Anda harus berkonsultasi segera dengan dokter, karena Anda mungkin memiliki infeksi yang perlu diobati.

5. Mengobati puting yang rusak

Jika puting susu Anda sakit dan pecah karena ikatan yang buruk, memperlakukan puting susu dengan krim lanolin atau bahkan hanya ASI akan membantu mereka untuk sembuh dan mengurangi kemungkinan infeksi. Namun, Anda harus memperbaiki kait untuk mencegah kerusakan kembali, kata Hydeman. Anda mungkin perlu menemui konsultan laktasi untuk mendapatkan bantuan.

6. Meningkatkan kekebalan tubuh

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda tidak harus menyembuhkan mastitis, tetapi tidak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen seperti vitamin C dan probiotik sehingga tubuh Anda lebih siap untuk melawan infeksi. Langkah ini bisa Anda jadikan cara mengobati mastitis yang tepat.

7. Obat buatan sendiri

Jika payudara Anda membesar, Hydeman menyarankan untuk meletakkan daun kubis di atasnya. Beberapa wanita juga bersumpah dengan irisan kentang basah mentah untuk mengurangi peradangan, sesuatu yang tidak pernah direkomendasikan Hydeman, tetapi dia mengatakan itu bisa bermanfaat jika digunakan selain teknik lain untuk membersihkan penyumbatan dan membuat susu mengalir.

Walaupun sebaiknya Anda membersihkan sendiri payudara Anda, jika Anda mengalami demam (suhu lebih dari 38 derajat Celcius / 100 derajat Fahrenheit) selama lebih dari 24 jam, disertai dengan gejala mirip flu, Anda harus kunjungi dokter segera untuk mendapatkan antibiotik, kata Hydeman. Infeksi mastitis yang tidak diobati dapat menyebabkan abses, kumpulan nanah yang menyakitkan yang sulit diobati, dan mungkin perlu dikeringkan dengan pembedahan. Jadi ketika ragu, kunjungi dokter.

Sumber : 

www.medicalnewstoday.com

www.todaysparent.com

Read More
Health

Sembilan Fakta Tentang Serat

Jika Anda sudah mencari cara menuju yang tinggi
diet oktan, Anda akan menemukan serat yang tepat
kamu membutuhkan. Meskipun penelitian telah menunjukkan serat
menjadi kuat, banyak orang tidak mengambil nutrisi ini
serius.

Untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda dengan serat, berikut ini
10 fakta untuk membantu.

1. Serat memerangi penyakit. Diet tinggi serat bisa
membantu mencegah kanker usus besar dan penyakit jantung. Tinggi
serat membantu tubuh untuk menghilangkan kolesterol dengan
mengikatnya di saluran pencernaan. Untuk ribuan
tahun, serat telah digunakan untuk menghentikan sembelit.

2. Serat benar-benar dapat membantu makan berlebih. Semuanya tinggi
makanan berserat akan lebih lama untuk dikunyah dan dicerna,
membuat Anda merasa puas lebih lama

3. Sebagian besar makanan populer tidak memiliki cukup serat. Jika
Anda menyukai makanan yang lebih populer, mungkin Anda butuhkan
untuk meningkatkan asupan serat Anda.

4. Biji-bijian menawarkan serat paling banyak. Serat makanan adalah
sebenarnya materi tanaman yang tidak bisa kita cerna. Terbaik
sumbernya adalah biji-bijian dan biji-bijian pekat
produk.

5. Anak-anak juga membutuhkan serat. Anak-anak yang lebih tua
dari usia 2 tahun harus mengkonsumsi asupan harian
serat. Anak-anak paling mudah menerima serat
buah-buahan, sayuran, dan bahkan sarapan yang diperkaya
sereal.

6. Lebih banyak serat membutuhkan lebih banyak air. Untuk menjaga
serat bergerak melalui saluran pencernaan Anda, Anda akan
perlu banyak mengkonsumsi air. Dengan diet Anda
serat, Anda akan membutuhkan delapan gelas air
setiap hari.

7. Serat tidak bisa dimasak. Saat kamu memasak
buah-buahan dan sayuran Anda, jangan khawatir tentang memasak
serat keluar, karena tetap. Serat ditemukan di
buah-buahan dan sayuran tidak hanya di kulit atau
di kulitnya.

8. Anda bisa mendapatkan serat yang cukup. Jika Anda makan lebih dari
50 gram serat dalam sehari, Anda bisa terkena diare
dan kembung, yang bisa mengganggu tubuh Anda
penyerapan mineral utama lainnya.

9. Mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam diet Anda
tidak harus sulit. Meskipun Anda mungkin berpikir
jadi, mendapatkan jumlah serat yang Anda butuhkan tidak terlalu
sulit dilakukan. Yang harus Anda lakukan adalah makan dengan benar
makanan dan Anda akan baik-baik saja menuju serat
gaya hidup yang kaya.

Sebagai salah satu bahan utama untuk makan sehat,
serat adalah sesuatu yang tidak ingin Anda lewatkan. Serat bisa
melayani banyak tujuan berbeda, yang dibahas
atas. Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat di dalamnya
diet – Anda harus melakukan sesuatu tentang sekarang
menunggu sampai terlambat.

Read More
Health

Memilih Nama Sebelum Kehamilan Anda Berakhir

Memilih nama adalah salah satu hal terpenting yang harus Anda putuskan selama kehamilan. Pilih nama yang akan disukai anak Anda, bukan sesuatu yang akan ia benci atau diolok-olok. Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan ketika memberi nama anak Anda.

Asal
Asal usul nama dapat membantu Anda memilih nama yang paling Anda sukai, ini juga menambah sepotong sejarah bagi anak Anda. Memberi putra / putri Anda nama Italia karena kakek buyut mereka yang awalnya berasal dari Sisilia akan sangat berarti bagi keluarga. Belum lagi anak Anda akan selalu tahu mereka orang Italia. Ini tidak berarti Anda hanya dapat memilih nama yang sesuai dengan warisan Anda, mungkin ada nama di luar sana milik anak Anda yang bukan.

Suara Nama:
Nama-nama terkadang sulit diucapkan, tidak hanya untuk orang lain tetapi juga untuk anak Anda. Jangan memilih nama yang menurut Anda cukup sulit, bayangkan betapa sulitnya bagi anak Anda sendiri untuk belajar. Ejaannya juga bisa menyebabkan kekhawatiran. Anak Anda harus belajar mengeja namanya, Anda tidak ingin nama yang panjangnya lebih dari 20 huruf. Apakah Anda pikir Anda bisa belajar mengeja itu di TK? Pikirkan dulu anak Anda, yakin nama itu mungkin terdengar hebat, tetapi pastikan itu bukan sesuatu yang akan sangat sulit. Ini tidak berarti tidak memilih nama yang unik, itulah yang membuat anak Anda menonjol. Tapi pastikan itu yang Anda inginkan.

Berarti
Makna bisa menjadi faktor lain ketika memilih nama, pelajari apa arti nama itu sebelum Anda mengambilnya. Anda mungkin menginginkan sesuatu yang berarti sesuatu yang Anda sayangi. Nama putri saya berarti harapan murni, saya pikir itu adalah isyarat yang indah dan kedengarannya indah. Pikirkan tentang memilih makna positif untuk anak Anda, ini adalah hal pertama yang akan dikaitkan dengannya saat ia dilahirkan.

Nama gender
Penamaan gender adalah masalah penting lainnya. Pikirkan apakah namanya terdengar seperti nama anak laki-laki atau perempuan. Ada nama-nama yang bisa seperti Sam, Erin atau Angel.


Julukan
Saat memilih nama, jangan lupa bahwa anak Anda mungkin akhirnya dipanggil dengan nama panggilan karena nama yang Anda pilih. Jika ini adalah sesuatu yang tidak Anda inginkan, coba pilih nama yang tidak dapat dipersingkat. Tetapi jangan heran jika itu terjadi. Jika Anda tidak keberatan, cobalah memilih nama yang memiliki nama panggilan yang Anda sukai.

Terakhir tetapi tentu tidak kalah pentingnya, ingat anak-anak bisa kejam memikirkan inisial yang akan dimiliki anak Anda. Anda tidak ingin sesuatu yang inisial artinya berbeda. Anda ingin anak Anda bangga dengan namanya. Tidak semua orang akan menyukai nama yang Anda pilih untuk anak Anda, tetapi selama itu adalah sesuatu yang Anda sukai, anak Anda juga akan menyukainya.

Read More
Health